京东 11.11 红包
每天“举手摆腿”5分钟，腰腿灵活，膝盖也轻松
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人老腿先老，两个动作养好腿，强化膝盖
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一个动作每天5分钟，坚持一个月，强化膝盖，还能提升下肢能力
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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每天提膝100遍，减肥就像脱衣服，脱油强膝盖
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小伙坚持原地运动，瘦了10斤，肚子也小了， 还不伤膝盖
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男女都应练练虎步摆手，每天100下，身体通畅气色好，不伤膝盖
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩
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小伙坚持一个月的"四方步"，膝盖灵活筋骨软，全身都通透
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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一个动作，专练腿和脚，每天80下，膝盖好了，走路也轻松了
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手放上来
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腰腿不好走路沉重，每天"坐着跑"8分钟，提升腿部力量，不伤膝盖
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中老年人一定要练的动作，老了不求人，开肩美背壮腿，还不伤膝盖
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过了30更要锻炼，每天踏步走5分钟，增加腰腿力量，不伤膝盖
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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锻炼核心好动作，每天100下，不伤膝盖瘦全身，走路不怕摔
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再忙也要练练坐姿抬腿，每天100下，强腰椎，腿脚有力不伤膝盖
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不想跑步就在家小碎步，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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心脏最喜欢的一个动作，每天80个，强健心脏，提升心肺
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肚子大就练“箭步蹲”，每天88下，不伤膝盖，促进辜酮分泌！
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不跑不跳25分钟，适合0基础
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四肢不胖只有肚子大，试试这样做，每天4组，瘦内脏脂肪，出腹肌
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不想外出跑步就在家"燕飞半蹲"，瘦内脏脂肪，强化膝盖，很受益
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3个简单动作，每天200下，内脏脂肪没了，肚子小一圈
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每天坚持流氓跳300下，越来越瘦了
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每天在家“转体踮脚”200次，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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强健心肺的好动作，每天原地超慢跑30分钟，腿脚不酸不疼
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肚子大就试试左右点地，每天50下，腰围细了4公分
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椎间盘突出最有效的复位运动！！！
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大腿粗就“交叉后撤步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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每天手摸脚尖80次，我只做了7天，经络通气血旺，全身都通透
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每天坚持举手踏步200次，半个月人就瘦一圈，比跑步好
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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一组瘦腿操，每天坚持不伤膝盖，甩掉5斤赘肉很简单
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再忙也要坐姿抬腿，强壮腿部，不伤膝盖，很好用
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四肢不胖只有肚子大，试试转体侧提膝，每天200下，腰围细了
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无聊就试试跨步击掌100下，不伤膝盖
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不想跑步就在家高抬腿，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，真的瘦了
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每天甩臂踮脚100下，全身死角都打通，睡得香，身体越来越轻松