京东 11.11 红包
【公司摸鱼蹲】150x5
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清晰可见小根根
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【存货2021-2022】留美日记2-卧推124+110x5+100x10+100lb哑铃（嗯…一年没练蹲拉）
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【存货2021年】居家训练-相扑拉+各种推
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【存货2022】还是推110x5，废物
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【传统】140打磨一下动作质量
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【低杠深蹲】160kgx4，时隔两年重新摸摸低蹲
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【中距暂停推】110x5打磨
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【引体负重】50kgx3
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【存货2023】中东出个差，抓紧训练
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【存货2021年】相扑210x3+高蹲160x5+推100x10
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【节后瞎练】无腿100x7
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【暂停推】100x8
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【低杠深蹲】160x5 背杆技术改良ing
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【恢复蹲拉】启动较好的一次200kg
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【适应】200 again, but more smooth.
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【高蹲】150x4（第5个腰代偿很丑陋就不放了*-*）
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【深蹲极限测试】190kg质量还行，半个月没蹲，神经比较够用，但腰部有点压力。
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【存货2021年】WP力量举深圳赛-垃圾动作记录（蹲200拉210，垃圾推没拍上）
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【最近】恩施出差，来homie up蹭个训练
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【卧推120x3+相扑200x1】恢复状态80%，继续加油
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【存货2019年】武汉大学百团大战-健美造型展示
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【存货2021】留美时光-xjb打拳xjb核心
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【存货2020年】IPF全国力量举锦标赛-74kg青年组银牌
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上肢强化日
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【卧推测试】125x1，容易抬屁股，以后还是羽触推好了
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【相扑改良ing】顺便试试新搞的avancus
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今天你检查身体状态了吗？
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老公来顶胯卖艺了
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晨起空腹每天练习十到二十次，腿部细了，身上也结实了。
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身材棒棒的肌肉型男
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海绵体工作过程（下）及针对训练
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【下拉】引体负重50kg+颈后下拉
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出来吃点啥
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【垃圾质量卧推】110x6，下次再这个质量，直接一个月不碰100+的重量
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两年前认识的龙哥
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前后差距确实很大，好看
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150公斤的壮汉压在身上很考验核心呀，快来试试负重俯卧撑挑战
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维塔利超进化
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【低杆160x5】强化腿力ing，质量回升
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如果你的目标是增力，5x5计划肯定需要重量递增！