京东 11.11 红包
【录屏自用】23.02.03周五教头：TABATA壶铃（大重量）
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】23.02.01周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】23.02.17周五教头：（大重量）壶铃训练
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.09.02（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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【录屏自用】23.01.05周四教头：TABATA药球壶铃
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【录屏自用】23.02.06周一教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】23.02.08周三教头：药球壶铃
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【录屏自用】23.03.08周三-教头能量代谢训练：药球+壶铃
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QD➕土起➕PRI
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【录屏自用】23.03.19周日-教头：药球（8-14磅）
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【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组：壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步（左）、曲腿礼弓步（右）、壶铃摇摆、后跨步硬拉（左）、后跨步硬拉（右）、直腿硬拉、相扑硬拉。
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.08.19（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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【录屏自用】23.02.22周三教头能量代谢训练：药球壶铃
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【录屏自用】22.08.08（周一-晚课- EMOM壶铃）张教头能量代谢运动：2组动态热身+10组壶铃训练
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【录屏自用】23.01.23周一教头：壶铃
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【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】23.01.03周二教头：TABATA药球
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.07.04 张教头早课-Emom壶铃训练：壶铃摆、壶铃深蹲、平板支撑交替触摸壶铃
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【录屏自用】22.12.02 周五-教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】23.01.10周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】23.01.09 周一教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】23.02.20周一教头：能量代谢训练（大重量壶铃）
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【录屏自用】23.02.24周五教头：能量代谢训练（壶铃）
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【录屏自用】22.11.09周三教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】23.01.21周六教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】22.12.03周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.07.08 张教头早课- EMOM壶铃训练：壶铃相扑硬拉接高拉、壶铃摆、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.11.30 周三教头：EMOM药球+壶铃
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】23.02.13周一教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】22.11.23周三教头：EMOM药球壶铃
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【录屏自用】22.11.07周一教头：TABATA壶铃