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165/56kg练背日一天吃什么|状态超好
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早餐| 鸡蛋两个+粘豆包+mini牛角包+牛奶 午餐| 跷脚牛肉 晚餐| 胡萝卜+土豆丝+粉蒸排骨+一碗米饭 训练计划 02:12 热身动作 02:24 史密斯划船 02:44 悍马机单臂划船 03:08 高位下拉 03:37 坐姿划船 03:55 直臂下压
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