京东 11.11 红包
跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇（1分25秒，组间休息1分25秒）+3公里缓和冷身
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跑渣的日常-20组400米间歇失败，娃醒了就没法跑了
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跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇（10组800米）
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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小看间歇跑的强度了，年纪大了恢复的慢，阈值跑蹦了
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-周末有氧轻松跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
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有氧半马也进2小时了，加油!，最后5公里太热了，心率控不住150索性就不控了
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新鞋开跑，B站传统:1个赞1公里，1个币2公里，三连5公里。每天视频打卡。加油!
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-3公里热身慢跑+17公里有氧耐力（本来计划30公里的，二娃醒了就上去带娃去了），平均配速411，心率166，步频178，步幅1.34。
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老婆又给买新鞋了，这次一个赞一公里，一币5公里。
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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【TRACK】令奥运冠军跑吐了的400米训练 ft. 史蒂文·加德纳和马修·哈德森-史密斯
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跑渣的日常-跑休一天，顺便去魔都抽个血
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跑渣的日常-已经连续下了三天雨了，终于早上不下雨了。跑个有氧耐力（2公里热身，17+3公里有氧耐力），中间被二娃的烟雾弹中断了。
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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有氧慢跑，继续半马有氧，明天间歇。
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-20公里有氧耐力跑，快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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第22届全国大学生田径锦标赛男子乙组400米，李俊磊49秒57