京东 11.11 红包
初入力量举，95公斤卧推5组10次，容量组耐力训练（手动狗头）
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初入力量举，上肢训练
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初入力量举，95公斤spotp press
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初入力量举，推就完事了
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初入力量举，larson press
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初入力量举，100公斤空气推手动狗头
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初入力量举，172.5公斤深蹲小测
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初入力量举，减载周下肢训练
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初入力量举，60公斤实力推8次，给肩部慢慢恢复的时间
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初入力量举，160公斤无装备传统硬拉
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初入力量举，周六测试前的最后一练
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力量举新的开始，150公斤深蹲，无腰带训练。
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初入力量举，开始有点伤病不适了，下肢训练
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初入力量举，上肢训练，打磨卧推技术
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初入力量举，上肢训练。
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初入力量举，pause press
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初入力量举，减载周蹲的一坨，太丑陋了
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初入力量举，奥举硬拉
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初入力量举，100公斤划船甩起来
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初入力量举，165公斤深蹲下肢训练
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初入力量举，蹲的太丑陋了
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初入力量举，下肢训练完后的核心训练
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初入力量举，减载周硬拉训练
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W3D1。170公斤硬拉无腰带训练
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初入力量举，上肢训练，110公斤随便推了
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初入力量举训练，打磨卧推技术
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初入力量举
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初入力量举，本周开始上强度上腰带了
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初入力量举，测试完继续下肢训练
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初入力量举，150公斤大容量深蹲
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W1D5。95公斤暂停卧推。
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初入力量举，容量上肢训练
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初入力量举，测试周小重量低强度保持状态
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初入力量举，150公斤4*9容量拉满
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初入力量举，又是一个下肢训练
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初入力量举，减载周卧推测试
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初入力量举，下肢训练
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初入力量举，我推错重量了
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初入力量举，155公斤臀推锻炼后侧链
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【塑形】36分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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初入力量举，减载周，100公斤4×4保持状态