京东 11.11 红包
蹲155公斤12组x1；增力第四周
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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第二周蹲160公斤8组x1
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第八周蹲160公斤4组x2，1组x1
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w3d1蹲155公斤5x2，130公斤2x4；暂停推120公斤5x2，100公斤2x4。时间不够没练完。
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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如何评判一种蹲法是否适合自己；增力期第二周蹲145公斤6x2；拉140公斤8x1
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第二周硬拉 150公斤10x1
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
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w5d1 低杠175公斤x1.5 155公斤4组2-3次传统拉140公斤7组2次
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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组建家庭健身房 低杠深蹲135公斤x1，105公斤5x5
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第六周硬拉145公斤10组x1次
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第二周蹲140公斤5x5
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巩固动作低杠140公斤窄推120公斤
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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第五周硬拉 135公斤x5；140公斤10组x1
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
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卧推120公斤4x4
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c2w5d3 弹弓155kgx2 无腿90kg
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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传统拉先松后紧150公斤
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增肌期第三周第三次：蹲130公斤5x5；推110公斤4x6；高位窄拉45公斤8x10
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w1d4 低杠暂停蹲135公斤4x4；暂停推97.5公斤6x5，无腿推75公斤4x5；拉110公斤2x5；高位下拉34公斤4x11
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c2w5d3 低杠155kgx2 135kg做组
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三周四次 落枕养生暂停蹲120公斤4x5，拉90公斤2x5
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增肌期第四周蹲135公斤5x5；推115公斤5x5
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第五周减载 高杠深蹲120公斤5x5；中卧推105公斤5x5
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五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
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第九周低杠165公斤3x3 z窄推112.5公斤x8
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第三周卧推107.5公斤7组x5次。必须穿深蹲袜。
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新开始，低杠155x5；传统110x7
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤