60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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40公斤壶铃前抛每边9次。
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60斤壶铃前平举静止数秒，接前高举。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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193公斤六角杆硬拉7次
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壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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60斤壶铃前平举静止几秒。
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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六角杆推举126斤
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壶铃80斤前摆
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壶铃60斤推举10次。
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60斤壶铃单次前高摆20次。
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310斤硬拉10次。
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200公斤硬拉6次。
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六角杆126斤举5次。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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200公斤硬拉5次
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200公斤硬拉4次。
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326斤徒手硬拉5次，练练握力。
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396斤六角杆浅蹲8次
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在家里如何用六角杆做大重量躬身。
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抓球行走，每只30斤。
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打完沙袋打蜡烛。
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腹肌训练和背部训练片段
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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自然健身爱好者。
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35磅一只哑铃前平举加10斤一只哑铃片前平举。
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175公斤硬拉5次。
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75公斤推举3次。
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175公斤硬拉8次
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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六角杆硬拉。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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326斤浅蹲10次。
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肌肉老师教自己儿子练字。语文老师和体育老师的随意切换。
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六角杆136斤举5次。
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哑铃推举