壶铃前抛接60斤12次，80斤6次。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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40公斤壶铃前抛每边9次。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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396斤六角杆浅蹲8次
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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80斤壶铃前摆换手接。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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户外壶铃60斤前抛接10次。
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壶铃前抛接的练法
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六角杆126斤推举10次。
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抓球行走，每只30斤。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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壶铃60斤抛接。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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实力推举130斤5次。
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2018大力士比赛之三扔铁壶，起始重量20公斤，一共八个，第八个30公斤
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杠铃颈前推举加壶铃前摆加哑铃提举，三个动作连着做为一组，共做三组。杠铃颈前推举加哑铃提举为一组，工作三组。既锻炼肌肉又锻炼心肺功能，还能减脂，非常累。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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三角肌训练全过程。从肩胛骨和后束开始，然后是前束，最后是中束。以健美式训练为主，感受肌肉发力。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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今日深蹲。160公斤6次，145公斤8次，135公斤10次，120公斤15次，深蹲该不该用绑膝？
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抓握力腕力训练
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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打完沙袋打蜡烛。
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家里健身350斤硬拉7次。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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杠铃推举130斤8次，140斤4次。
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要警惕文化侵略，给我们中国的孩子一片干净的文化天空。教育部回应要全面彻查大中小学教材中的问题。
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六角杆浅蹲396斤5次。