200公斤硬拉4次。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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200公斤硬拉4次
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198公斤硬拉7次
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220公斤硬拉1次
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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硬拉训练。200公斤四组（4 4 2 2）175公斤2组（5 4）155公斤2组（5 5）
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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175公斤硬拉8次。
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六角杆126斤举5次。
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185公斤硬拉5次
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实力推举130斤5次。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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60斤壶铃单臂推举12次。
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386斤硬拉5次。
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六角杆硬拉。
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壶铃60斤抛接。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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40公斤壶铃双手前摆20次，30公斤壶铃前平举静止接上举数次。
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165公斤深蹲5次
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35磅一只哑铃前平举加10斤一只哑铃片前平举。
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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60斤壶铃前平举静止数秒，接前高举。
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200公斤硬拉5次。
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哑铃侧平举超级组。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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打沙袋
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深蹲训练，170公斤3*3，165公斤6次
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180公斤深蹲5次
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罗尼库尔曼硬拉800磅2次。
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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175公斤深蹲4次
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50斤单次推举17次。
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155公斤深蹲5次，145公斤深蹲9次。本周第二次深蹲。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。