跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑，（平均配速428，心率155，步频180，步幅1.25）
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跑渣的日常-日常有氧轻松跑（配速526，心率137，步频172,l，步幅1.08）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
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跑渣的日常-周末30公里有氧耐力，尝试破三马配巡航。平均配速418，心率162，步频177，步幅1.31。（前10公里渐加速热身😂）
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跑渣的日常-周末有氧长距离，大降温了还有大风，穿的有点多，心率嘎嘎高。平均配速449，平均心率156，平均步频177，步幅1.18
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有氧慢跑，加油。
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跑渣的日常-跟团有氧慢跑（就当跑休了)。
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跑渣的日常-连续几天的下雨，终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力（平均配速413，心率163，步频178，步幅1.33）
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跑渣的首次半程马拉松-跑步是顺带的，带娃来玩是主要的。
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-再也不夜跑了
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继续有氧慢跑
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跑渣的日常-赛前一周，继续减量。进阶有氧慢跑18公里，平均配速4分28，平均心率156，平均步频175，平均步幅1.26。
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑20公里。天凉快多了体感舒服。
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跑渣的日常-有氧慢跑（没休息好，又是心率嘎嘎高的有氧)，诚信5分配，心率149，步频176，步幅1.16。
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-赛前最后一跑。（5公里小强度，平均配速348，平均心率175，平均步频180，步幅1.46。）
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跑渣的日常-17公里有氧慢跑，最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑16公里（配速502，心率141，步频181，步幅1.1）
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏，就是距离有点短，平均配速420，心率163，步频177，步幅1.31。
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跑渣的日常-又是心率嘎嘎高的一天，带娃下楼晚了，跟随体感随便跑跑。平均配速438，心率157，步频177，步幅1.2。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，大风天气有点伤不起。
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跑渣的日常——大佬带的好，步频低不了（周末有氧渐加速LSD，前20公里诚信5分慢摇，后15公里每5公里提升15秒的配速）
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-本周开始减量，今天有氧慢跑。
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跑渣的日常-老王跑步第三天，他居然能630配速巡航5公里了
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跑渣的日常-起床晚了，只来得及5公里
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跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
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跑渣的日常-有氧慢跑半马，没休息好心率有点高。