健身技术分享：Indian Club 印第安棒 基础技术
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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健身技术分享：如何掌握杠铃硬拉？
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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锻炼打卡 240214 主动恢复：拉伸、弹跳、抛踢软球、印第安棒
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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是日锻炼：低强度循环训练×3轮，视频是第3轮
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板
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印第安棒
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第一部分，轴一/胸椎系统/火——动作演练，2024.4.8.
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【 Attuned协调哥】拉类力量专题——单手引体的基础能力储备（搬运生肉）
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【Zoorkhaneh】来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板练习
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（七）：夹颈背的三个细节改进——获得强力摔法
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（六）：单手摸额头的作用——进攻衔接
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2021.10.26. 今天的锻炼，分享一些稳定性动作
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晒晒太阳，锻炼身体
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（一）仰卧位练习
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蹲姿位胸椎与肩胛练习
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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【Coffe Talk】药球的训练价值是什么？
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《白色闪电》第一季动画制作分享 最终弹
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】世界级运动员是如何强化身体的？（搬运生肉）
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这都要卷？气抖冷（手动狗头
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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【一拳柔术小分队】慢节奏双人行走，发展柔术摔跤的专项体能素质——背人走、抱人走、扛人走
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热身：提升旋转能力
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【 Attuned协调哥】47秒告诉你北欧腿弯举所有的进阶顺序（搬运生肉）
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女大两个月俯卧撑变化
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双壶铃挺举32kg×2
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Meels，Gada，Shena，来自刘爽老师的技术与智慧
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细水长流
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【动作捏泥巴】关于棒铃动作的一些想法
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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Balintawak 菲律宾短棍@一拳武道：热身跟练
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适合缠斗者的21个壶铃训练动作 对摔跤 柔道 巴西柔术等缠斗运动有益