锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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32kg壶铃Halo
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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棒铃技术自检，15kg做组
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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24kg壶铃军推练习
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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48kg高脚杯深蹲×8次
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TacFit 台湾地区领袖Gary老师 在JasMovement的教学掠影 2023.07.18.
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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锤铃技术自检，15kg做组
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CZM（1）
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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锻炼打卡 240216 70kg杠铃硬拉3×3，20kg壶铃军推2×5e、前蹲2×5、长循环20分钟×每侧1次
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼
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12kg锤铃，对角摆200击
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Song on the Beach 土耳其起立
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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Tens
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《About Movement 运动哲学》Vol.1 @Jas.Movement觉知运动
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.11.
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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周五蹲蹲蹲
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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40kg壶铃抓举
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板