京东 11.11 红包
【动作捏泥巴】关于棒铃动作的一些想法
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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棒铃的即兴练习
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锻炼：无题
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
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举举铃铃
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240405-砸药球、引体向上、壶铃抓举、抱球全蹲
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日常锻炼：15kg棒铃
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.4.7.
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tacfit自重动作的学习练习
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Clubbell棒铃：4拍 & 2拍
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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健身技术分享：IHP体系 四大支柱——「位移、重心变化、推拉、旋转」 详细动作（共12p，训练方法在置顶评论）
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抱单腿摔的六个进攻方向，先行版
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世涛的抓举，赏心悦目
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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格斗桑博系统 - 棒铃训练 - 斯科特·索农
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这都要卷？气抖冷（手动狗头
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是日锻炼：低强度循环训练×3轮，视频是第3轮
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.11.
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细水长流
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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尝试用双腿平行的方式练习壶铃风车
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休息了4天，恢复训练
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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CZM（1）
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自体重力量练习
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周五蹲蹲蹲
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日常锻炼：40kg单手Swing
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百锤千炼，下次见～
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是日锻炼 wit.阿进
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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壶铃摇摆真的很火，其实棒铃也能摇摆
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15kg棒铃练习
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锤铃钟摆：提升肩关节与手腕灵活性
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哎呦，你还蛮结实的嚯？
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟