双壶铃挺举32kg×2
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世涛的抓举，赏心悦目
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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40kg壶铃抓举
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32kg壶铃抓举
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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随堂测试：36kg壶铃军推，1+1/1/1
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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周五蹲蹲蹲
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日常锻炼：40kg单手Swing
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卷馆周五蹲蹲蹲
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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「搬运」Lion’s Roar Kettlebell Snatch | StrongFirst
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48kg高脚杯深蹲×8次
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Strong First Girya：Level 1 Snatch Test
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日常锻炼：24kg双壶铃上挺
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壶铃抓举36kg 12+10次
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这都要卷？气抖冷（手动狗头
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技术测试：32kg壶铃，抓举 29次
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2021.10.15. 循环间歇训练：72分钟！Jasmine+Hyde+Tiger+David（视频是第二轮和第三轮）
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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刘爽老师门下·广州三剑客
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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昨天在卷馆练壶铃
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32kg壶铃Swing
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.4.7.
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240405-砸药球、引体向上、壶铃抓举、抱球全蹲
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周二的下午，休闲的锻炼——shena、壶铃、棒铃
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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卷馆日常：休闲的下午，我和世涛 Jasmine一起练习Sang
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周日下午在卷馆ヾﾉ≧∀≦)o
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周日下午，我和世涛的锻炼：Squat/Swing/TGU/Pull Up
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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锻炼打卡 240213 16kg壶铃，军推2×8e，前蹲2×8，长循环20分钟×每侧1次
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「已更新至p5」 轨迹训练101系列（二）：来自俄罗斯的经典训练工具——壶铃动作详解
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8kg锤铃，死力气
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卷馆第26次集训
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简简单单（硬）掰个后弯