【无氧训练】全身综合无氧 ·20分钟
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周五：无氧20分钟＋有氧12分钟＋拉伸10分钟
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周六：无氧20分钟＋有氧12分钟＋拉伸10分钟
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【帕梅拉】3分钟热身+20分钟HIT+12分钟有氧-35分钟减肥自用
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帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好
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