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w5d5｜背肩轻训日｜开开心心状态很不错｜轻轻松松下周减载
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w7d2｜练了个锤子背｜又热又闷又没状态完全自我安慰的一天
w1d3 很久没有的练背日 不爱穿衣服版_刺猬
w4d5｜嗅盐起飞深蹲150KG*5｜窄推85KG*8｜状态真的爆炸很开心
w12d2｜卧推92.5kg*6｜剩下的都没做够｜左肩拉伤状态好差准备重新走计划了
w9d2｜卧推85kg推8次｜第三组状态最好四五组就做不动了｜有点纠结要不要下周减载有没有好的减载周计划
w6d1｜算是减载周吧｜深蹲140KG｜随便练练
w5d4｜深蹲卧推罗拉｜再也不深蹲完卧推了腿直接推抽搐了｜无敌容量神经压力的一天
w5d1｜时隔半年再次深蹲160KG体感相当轻松
w1d2｜卧推90kg*7｜睡的舒服今天状态比昨天好太多了｜暂停深蹲对核心稳定要求更高了
w7d4｜七星瓢虫上肢日｜数学不好第二组多数一个还要靠顶坤之力起来｜健身真开心
w1d5｜深蹲窄推｜第一次做直腿硬拉不知道对不对｜晚上练状态确实比中午好很多｜剪个了头发提升状态
健身日记｜练背日｜储备增肌稳定进步改善肩膀
【状态直检】如果练肩只选一个动作的话，那肯定是做好实力推，如果你的耐力还充足就再做好颈后推，你将不再有弱点
w1d4｜第一次感受赛架和钢片｜深蹲硬拉卧推山羊挺身｜感觉还真的很不错
w3d5｜无腿卧推自身体重做组｜实力推窄推双杠臂屈伸｜状态不错的一天
一直努力，并不是为了得到更多，是让自己成为希望本身，是为了让自己有更多选择，终点无法改变，但去终点的路上我不想留有遗憾
w2d5｜很久没练过的实力推｜下周终于卧推可以用70kg做组了开心
刺猬_10月14日背部训练
背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
22年4月2号练背日合集_刺猬
w4d1｜深蹲150kg*4｜前四组幅度压了压｜最后一次冲了下数量状态还好｜又是练了一半被叫去开会的日常
w1d2｜无腿卧推坐姿推肩上斜哑铃双杠臂屈伸钻石俯卧撑｜还是没有习惯容量训练练的时候很累结束很舒服
健身日记｜去了个小铁馆练背｜除了小下午开始人多其他还不错经济实惠
w1d5｜窄推哑铃推肩T杠划船哑铃卧推器械划船｜继续容量状态一般
练完胸再练肩是没啥能力了_刺猬
健身日记｜w1d3｜硬拉150KG｜不想做超程就加重做正常了｜传统状态还不错
他问的是：尝试了很多肩膀的训练动作 想知道 肩膀训练思路 （我总结的）
健身日记｜深蹲165KG｜空腹懵逼状态惨被压直接弹飞
w2d5｜深蹲145KG｜晃动的窄推｜不熟练的直腿硬拉｜人生建议不要在午睡完立马去健身人都是昏的
健身日记｜练背日｜脖子扭了跟落枕感觉一样随便练练闲不下来
w4d4｜深蹲110kg*4*8｜罗拉有点点感觉了这个辅助项还不错｜练腿真的是痛并快乐着
黑又壮2.0｜w2d2｜凳子宽杆子不转真的推起来好舒服
黑又壮2.0｜w3d3｜沉浸式深蹲体验｜扁平足有点难受
w12d3｜背部容量日｜拉就完事了｜最近胡吃海喝好像壮了一点了｜手臂对比躯干确实粗呀
健身日记｜w1d4｜弹弓卧推105KG｜睡的多所以状态感觉还不错
w7d1 把上周没完成的120kg*4*8做完了 练腿的时候状态还是很疲劳 核心很累
刺猬_12月16号背部训练
w4d4｜深蹲硬拉山羊挺身｜宿醉天亮才睡难受了一早上实在不想在家躺一天就出门坚持练｜第一次来曲江这个健身房洋气环境可以
容量超大的蹲腿日有可能下周减载了_刺猬
健身日记｜容量满满的练背日爽
