肩膀（51）
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今天练肩膀
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练下肩膀的耐力^o^
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窄推（41）
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胸 主项 杠铃卧推 70kg 7/7/6/6（339）
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推（49）
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划（55）
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肩部训练《反正没人看》
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划（39）
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推（59）
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蹲（48）
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肩 主项 实力推 50 8*5（126）
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看看腿
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划船的话，一般100kg就可以了（44）
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千万别这样练肩#健身
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背部及手臂筋膜松解
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手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次4组（172）
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很好的韭菜盒子，使我的体重飙升
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吾竟被酒色所伤，从今日起，戒酒
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划（25）
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8.3练肩日
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肩部强化练习
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背 主项 杠铃划船 70kg 10次2组——60kg 11次3组（368）
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看似纤细，实则纤细
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他问的是：尝试了很多肩膀的训练动作 想知道 肩膀训练思路 （我总结的）
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精准松解冈上肌才能改善肩袖肌群损伤哦
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划（29）
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实力推（71）
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肩 主项 实力推 50 8*4（149）
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拉 主项 对握引体 12次4组——杠铃划船 75kg 10次4组（235）
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肩 主项 杠铃推举 46.5kg 5次5组（371）
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用一对7.5公斤的哑铃练炸肩后束和上背，俯身收紧核心#健身教学干货 #肩部训练 #背部训练
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回是口中口，祺是马嘉祺胸 主项 杠铃卧推 72.5kg 5次5组（359）
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拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 10次4组（312）
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一个动作练肩
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练到肩部比头都都大是什么感觉
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背（86）
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推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（249）
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看看背（34）
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肩 主项 实力推 55kg 6次4组——40kg 11次1组（158）
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肩 主项 实力推 60kg 4/4/2——45kg 8*3（222）