《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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我新买的健身器材
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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推举训练，肩膀三角肌训练。78公斤推举2次。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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有颜值有身材，真正的美是健康有力量。
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六角杆推举146斤3次。结尾有彩蛋。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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70公斤坐姿推举8次
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2018大力士比赛之三扔铁壶，起始重量20公斤，一共八个，第八个30公斤
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硬拉200公斤4次。抓铅球练握力。
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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肱三头肌肱二头肌训练，用合适的重量才能练好肌肉💪
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三指负重40斤俯卧撑10次。
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腹肌训练和背部训练片段
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肩部康复动作之二。T字和Y字外展。
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三角肌如何训练，教学视频。三角肌分为前束，中束，后束。每一束都有不同的锻炼动作，视频里向大家讲解的是最基本的训练动作，也是最有效的动作。
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躬身和硬拉训练
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60斤壶铃推举9次。
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徒手练腿。单腿蹲，单腿坐蹲，单腿静蹲。
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三角肌前束哑铃训练动作
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可怕的洗脑文化
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肩部训练。杠铃推举，六角杆推举，哑铃推举各四组。哑铃俯身飞鸟四组。
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310斤硬拉10次。
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六角杆推举126斤
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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396斤六角杆浅蹲8次