马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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王芗斋透露郭云深练功秘诀
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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臀腿不分家 大腿前侧肌肉养护修整#筋膜刀[话题]# #筋膜放松[话题]# #翘臀美臀[话题]# #健身[话题]# #腿部按摩[话题]#
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居家抗疫，扎马步拧棒子。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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抓握力指力训练
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自然健身爱好者。
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155公斤深蹲7次。今日练腿。感觉腿部没恢复太好，有些吃力。
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肱三头肌肱二头肌训练，用合适的重量才能练好肌肉💪
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杠铃颈前推举加壶铃前摆加哑铃提举，三个动作连着做为一组，共做三组。杠铃颈前推举加哑铃提举为一组，工作三组。既锻炼肌肉又锻炼心肺功能，还能减脂，非常累。
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轮子哥惊人的力量
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简单练练腿练练肩。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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120公斤深蹲五组每组五次。宁轻勿假，注重动作质量，慢下控制，底端停顿，不伸直腿部。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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99公斤挂链深蹲20次。挂铁链子，绑杠铃杆，准备工作花了不少时间，办法都是被逼出来的。家里没有深蹲架只能如此深蹲了。
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多练功，少吹牛，勤能补拙，人一己百，一艺求精百倍功。观少林禅寺中练功房之地坑即是寺僧苦练功深之体现，先下苦功后点通。祝大家中秋节日快乐！
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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69公斤杠铃坐姿推举3次，59公斤杠铃坐姿推举9次。三角肌训练动作。
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推举训练，肩膀三角肌训练。78公斤推举2次。
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416斤六角杆硬拉2次。
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今天教大家蹲马步
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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326斤徒手硬拉5次，练练握力。
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小臂握力训练。全方位锻炼。基本涵盖所有小臂肌肉。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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396斤六角杆浅蹲8次
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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80公斤实力推举3次。可以举起自己的体重了。比以往进步了一次。
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180公斤深蹲2次
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我新买的健身器材
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徒手深蹲教学
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
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70公斤坐姿推举10次
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六角杆推举126斤
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173公斤蹲拉五组每组五次。