肩部康复动作之二。T字和Y字外展。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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引体向上练背部肌肉，简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年，纯自然家庭健身。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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【收藏级】健身 搬重物 肩关节异常疼痛 肩峰撞击改善训练
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60公斤哑铃坐姿推举16次，本周第二次肩部训练。
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自然健身爱好者。
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硬拉200公斤4次。抓铅球练握力。
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杠铃直立推举最核心的因素。如何收紧核心是关键的问题。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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居家健身背部训练，三种引体向上搞定。简单的动作往往最有效。
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腹肌训练和背部训练片段
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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静力练习 水桶健身 健身不应该受到器械限制
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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杠铃实力推举练肩。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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肩部三角肌训练。以推举为主。
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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416斤六角杆硬拉2次。
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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陪孩子看病一年多了，孩子逐渐康复了，我也有心情运动一下，倒立支撑做了六次。
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新买的健身背心
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肌肉老师教自己儿子练字。语文老师和体育老师的随意切换。
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69公斤杠铃坐姿推举3次，59公斤杠铃坐姿推举9次。三角肌训练动作。
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上
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打打壶铃，练练拳头。太硬核了。
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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壶铃前抛接的练法
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175公斤硬拉8次。
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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传统硬拉该如何做。有讲解有演示。适合健身者参考。
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。