增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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肩部康复训练动作。
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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腹肌训练和背部训练片段
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抓握力指力训练
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腿部训练
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99公斤挂链深蹲20次。挂铁链子，绑杠铃杆，准备工作花了不少时间，办法都是被逼出来的。家里没有深蹲架只能如此深蹲了。
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负重15公斤单腿蹲8次。负重10公斤单腿蹲12次。
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六角杆浅蹲396斤5次。
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三角肌前束哑铃训练动作
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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深蹲如何正确的进杠第三期，大家最容易忽略，同时也是深蹲很重要的第一步#力量举 #健身干货 #深蹲
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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引体向上练背部肌肉，简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年，纯自然家庭健身。
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居家罗马尼亚硬拉训练。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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69公斤杠铃坐姿推举3次，59公斤杠铃坐姿推举9次。三角肌训练动作。
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硬拉训练175公斤5*5。附带硬拉方法的讲解。
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硬拉训练。185公斤5*5
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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195公斤深蹲1次
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抓球行走，每只30斤。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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在单位健身房练练深蹲。175深蹲一次，165公斤深蹲3次。
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二头三头肌训练。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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力量训练
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2022年我的健身计划
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180公斤深蹲2次
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六角杆推举126斤
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如何让肩膀外翻 光看重量远不够
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肌肉老师教自己儿子练字。语文老师和体育老师的随意切换。