哑铃飞鸟，肘关节夹紧哑铃，可以选择大一点的重量，此动作对手腕比较友好#肩部训练 #猛男该有的样子 #健身
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没有花里胡哨，六个动作跟着练#交出你的健身作业 #肩部训练 #猛男该有的样子
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在家练手臂有这个动作就行了，21黄金响礼炮前程后程全程各7个完成10组组休90秒，练完手臂不炸你来找我#健身
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手臂训练计划，三个动作一起练，20公斤每组7个#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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直角肩的秘密用一对7.5公斤的哑铃做推举+飞鸟（单个哑铃7.5KG）#肩部训练
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肩部训练干货动作，想要好看的肩膀，以下动作跟着练#肩部训练 #居家锻炼 #健身
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手臂训练我只服21响礼炮，此动作放在练手臂最后练，练完手臂炸了#健身 #麒麟臂 #健身教学干货
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虎头肩的秘密，三个动作跟着练，练完肩膀不炸你来找我 #肩部训练 #健身打卡
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今天教大家用一对小哑铃练炸手臂，别因为重量小而忽略了动作的质量哦#健身
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如何练出直角肩，三个简单动作跟着一起练#肩部训练 #健身 #直角肩
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一个动作练炸肩膀，练到的部位有前束，中束，前中束#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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肘夹哑铃飞鸟，重量可以稍微大一点
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新手练肩只需一个小杠铃，三个动作每组12个完成4组#健身 #肩部训练 #健身教学干货
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一个动作练爆肱三头肌
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一对5公斤哑铃练炸手臂，练完不酸你来找我#健身教学干货 #健身 #手臂训练
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练脖子肌肉，好像很适合当代人！
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新手练肩计划，重量选择能刚好完成12个左右#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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今天教大家如何用一对5公斤哑铃练炸手臂#一起来锻炼 #健身 #手臂训练
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用一对5公斤哑铃做推举+飞鸟，跟着练每组20个完成6组，练完肩炸了#健身
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手臂训练的黄金动作，25KG的小杠铃你来试试，练完手臂炸了#健身 #手臂训练
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我发觉很多同学练肩的时候身体不够稳定，所以没办法孤立的练到目标肌群，切记要稳#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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手臂训练来了，想要手臂好看的跟着练，六个动作为一组，每组60次完成4组组休2分钟#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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来一组适合新手的手臂训练，小重量即可#健身教学干货 #好身材练起来 #健身
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一个简单动作练炸手臂#健身 #手臂训练
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南瓜肩的秘密，六个黄金练肩动作跟着练，重要自己选择#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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新手六个肩部训练动作，跟着练每组12个完成4组#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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八个简单动作练炸你的肩膀，重量选择在每组能刚好完成12个左右#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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练炸手臂动作，21响礼炮每组21个完成10组，练完手臂炸了#健身 #手臂训练
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居家健身打卡 手臂练习
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手臂训练，跟着练八个动作
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六个动作练出虎头肩，每组12个完成4组练完记得放松#一起来锻炼 #肩部训练
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新手如何练肩，五个简单动作教你练出虎头肩#肩部训练 #健身 #一起来锻炼
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肩宽的人基本都做过这个动作，用一个轻重量就能把肩的前中束练炸#健身 #练肩
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来一组新手练肩跟练版，小重量即可，六个动作每组10个#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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这个动作能帮你练出饱满上胸，注意动作细节，练对了超酸#健身 #胸肌训练
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对握哑铃前平举，练完肩前束炸了 #健身 #肩膀训练
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分享一组居家哑铃练肩计划，喜欢的记得点赞收藏#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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哑铃飞鸟练胸 详解版
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今天教你用一对哑铃打造饱满三角肌，重量选择能完成12个就行，练完肩不酸你来找我#肩部训练 #健身干货 #健身
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肌肉小帅哥健身时被室友揩油