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周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第2次课|跑动模式+速度核心|提升竞技运动表现
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这是一期周期化体能训练的系列,属于竞技体能,一共四个阶段,持续15周,共62次课。 第一阶段:1-2周,共10次课 第二阶段:3-6周,共19次课 第三阶段:7-10周,共14次课 第四阶段:11-15周,共19次课 第1周,共5次课
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弹力带训练动作|肌力锻炼|最方便的抗阻力练习
壶铃风车动作教学|增强动力链|准确掌握动作细节提高运动表现
周期化体能训练系列(第一阶段)第二周第5次课|跑动速度+耐力核心|提升竞技运动表现
环形弹力带训练动作|力量激活|居家健身,运动热身,功能强化等,这个工具不可或缺
敏捷性训练动作|速度协调|可作热身激活的动作
最佳腿部训练动作|强健功能活力|健身运动中练腿的益处不必多说,徒手也要练起
弹力带上肢训练动作|肌力塑形|简易方便的健身小工具
负重行走(农夫行走)训练动作|动力传递|要核心稳定,不可不练的动作
下肢养护运动|本源功能|让身体回归本该有的功能,许多慢性疼痛也能缓解
周期化体能训练系列(第二阶段)第三周第3次课|脚步练习+核心稳定+力量速度|提升竞技运动表现
杠铃抓举动作教学|力量爆发|经典动作,讲解非常细致到位
10个动态拉伸动作|柔韧灵活|适当的动态伸展,让身体在运动中更自如
太极八段锦|办公室居家运动|养生亦是种健身|年轻人学下太极
提高速度训练内容|动作增效|提升跑跳类运动表现
自重训练进阶动作|功能复合|日常运动健身穿插徒手练习,能更好提升身体协调控制
动物流四肢跳跃动作|高阶灵活|需要一定身体素质基础的挑战训练
平板支撑变式动作|核心肌群|需要更多本体感觉发展身体控制的练习
周期化体能训练系列(第二阶段)第三周第1次课|核心激活+变向灵敏+力量训练|提升竞技运动表现
臀桥变式动作|强髋护腰|久坐导致腰酸背痛功能下降,值得练练
力量训练全身性动态热身|做好准备,防止受伤,提高表现
篮球体能力量训练|运动表现|增强动作效率掌控球局
单腿爆发训练动作|提升跑跳|单侧训练是提升运动表现预防损伤的关键
壶铃核心力量训练|运动表现|建立良好的核心功能
腰痛养护训练|简易有效|办公劳损运动不当导致的,尝试练习
90个阻力带训练动作|肌力塑形|涵盖不同肌群针对性抗阻训练
多平面转换运动|多维激活|加入脊柱旋转功能身体空间感的训练,运动表现更全面
启动爆发训练动作|运动表现|涉及跑跳的运动,这类体能训练非常有帮助
全身活动性练习|柔韧素质|可选做热身,让身体松紧有度的训练
周期化体能训练系列(第二阶段)第三周第4次课|核心激活+最大力量|提升竞技运动表现
土耳其起立详细教学|综合体能|看完解锁体能训练经典动作
和孩子一起健身的动作|亲子运动|运动可让时间更有意义和价值
瑜伽球训练动作|力量控制|有效募集核心力量提升功能
腰突【练核心】呼吸的配合很重要
周期化体能训练系列(第二阶段)第四周第3次课|脚步练习+核心稳定+力量速度|提升竞技运动表现
篮球体能灵敏训练|移动技巧|让反应更迅速的针对性练习
每天可做的动物流练习|发展身体联动灵活性,找到心流解压放松
壶铃摇摆变式动作|髋链力量|更具功能趣味性的壶铃动作
锤铃训练动作|功能性力量|壶铃的搭子之一,动作流动有趣有益
全身等长训练动作|静力控制|可做热身激活或核心辅助练习
药球针对性训练|核心协同发力|特别适合搏击格斗类运动的体能练习