练练腰腹核心
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激活前锯肌的好动作
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之前练单手龙旗拍的，现在很轻松。
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最后一组，拉到力竭。
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练习弹力带辅助水平引体
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升阳祛湿跟练版！每天15min瘦全身太快了，动作简单，一遍暴汗
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【星漫灵天】更新了一条视频，快来围观！
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激活三头肌钻石俯卧撑
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117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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动作生疏了
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1000俯卧撑完成，花了40分24秒50
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今天推力训练32个俯卧撑热身，先慢后快
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1000俯卧撑完成，用时40分30秒。今天状态不好，后面累的快了一些。今天多做了核心训练。
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31个爆发反手引体练耐力
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韩国手法按摩肌肉放松，健身后肌肉排酸。紧张肌肉酸痛松解
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练负重80公斤正手引体。昨天练太狠没恢复过来，差了一些。
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射手俯卧撑，练完拉力做俯卧撑有点吃力了。
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今天拉500引体花了50分钟，比去年慢了10分钟，要努力恢复了。
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1000俯卧撑完成。今天上午醒来在家空腹做完，用了40分9秒55。
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负重70公斤对握引体向上[憨笑]
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1000俯卧撑完成。用时40分16秒96。耐力提高了，最近不跑步了，太热了。
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日常1000俯卧撑完成花了40分17秒11。改计划，每天晚上加练引体或者练腿。
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继续1000俯卧撑
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练完腿1000俯卧撑完成，用了40分18秒66
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今天练负重臂屈伸实力推和核心训练，休息15分钟1000俯卧撑39分56秒56，准备改计划
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先练前水平双力臂和核心力量，再做1000俯卧撑花了40分16秒51
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负重80公斤对握引体向上[憨笑]
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忙里偷闲，锻炼的时间挤挤还是有的。1000俯卧撑完成，40分24秒64。身体素质开始变的更好了。
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昨天晚上4点睡没休息好，只能负重80公斤做一个半程俯卧撑[捂脸]
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练完龙压1000俯卧撑完成，花了40分22秒24
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自由泳划手，一看就会！
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练习脚踝的力量，练完腿再做1000俯卧撑
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白天卧推加1000俯卧撑晚上加练。测试练100标准正手引体这次在7分8秒内完成。##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #引体向上
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练完胸和核心，完成1000俯卧撑，用了40分21秒74
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好累
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日常1000俯卧撑完成。顺便恭喜自己10天完成俯卧撑超过1万个。
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帕梅拉30分钟，连跳3遍+拉伸！巨掉秤！
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练完1000俯卧撑拍的#自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #腹肌
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日常打卡1000俯卧撑完成。
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1000俯卧撑完成，用了40分38秒77#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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调整好状态继续努力