京东 11.11 红包
黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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赤子硬拉是真的累
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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Spoto 70kg(12+10+8)
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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VDIP(3)W3D2卧推105kgx(6+6+5)，暂停77.5kgx(11+8+7)
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黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
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硬杆硬拉锁握快速启动练习
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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学了预拉撬120kg轻松许多
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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自从推暂停卧推后腿驱动用的越来越多……
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Jamal W2D1低杠深蹲141kg×5，130kg 5×5，卧推83kg 4×8
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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4连捅，一蹲還是疼上不了重量，不知道啥时才能好，健身房又关门W2D1保加利亚W16D1深蹲164.9kg，124.9kgx6，引体12+12+11
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg