京东 11.11 红包
VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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VDIP(4)W3D4实力推62.5kg(5+4+4)PR
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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保加利亚W11D3高杠深蹲191kg，162kg 3×4，卧推135kg PR，115kg 3×4
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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VDIP(2)W3D3硬拉220kgx(5+4+4)，拉的最差的一次220
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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VDIP(4)W3D2卧推107.5kg 3×6 PR
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高杠深蹲115kg(11+9+8)
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高杠深蹲175kg，140kg 2×6
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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deload 暂停卧推118kg
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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失眠，落枕，状态极差冲个PR，保加利亚W3D1深蹲200kg PR，BW89.3kg，終於进去200俱乐部，蹲拉双2开头，深蹲170kg 3×3，卧推120kg
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健身房又关门W5D2保加利亚W19D2高杠深蹲178.8kg，142.7kg 3×7
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)