京东 11.11 红包
经过半年硬拉从220kgx2到220kg 3×5，弥补弱项后技术动作的一些改变
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VDIP(2)W3D3硬拉220kgx(5+4+4)，拉的最差的一次220
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时隔一年多硬拉技术动作，背角对比
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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硬拉201kg 3×4侧视角，训练没有捷径唯有苦练
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3，提高伸膝速度比例后伸髋還是跟不上，明显轨迹不贴身
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除夕年前最後一练Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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硬拉201kg 3×3侧视角，太弱背角還是不稳
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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硬拉195kg 4×4
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N久没拉过相扑，康复训练，动作模式忘光光
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状态极差冲个极限，硬拉255kg no lift
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暂停硬拉181kg 2×6
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硬拉195kg 3×3侧视角
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硬拉196kg 4×4
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传统硬拉200kg如同空气，毕竟有手就行(狗头)
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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暂停硬拉167kg 2×6，启动爆发力還是用的有点多
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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暂停硬拉202.5kg 2×4，感觉软杆不控暂停240應該有了
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)