京东 11.11 红包
深蹲的重要基本功，胯有多好。臀型就有多漂亮。
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先大量揉腹，将肚子揉至松软并有能力排空腹腔的气，才能有能力抽出真空腹！要么球无法渗透到膈肌区域
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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一组30次，3组，外侧链紧张的人很多，太紧会影响腿形和增大腰部压力
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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脊柱问题很大原因是颈部肌肉无离心支撑力，百揉不如一练。
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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不正确 的青蛙趴练习可能会练出问题，其本质是结构力和气息没有调好，如果不懂其中奥秘，长期大量练习练出不适是大概率。
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臀部训练热身动作，增加屈髋能力，屈髋深度，做好了臀型自然出来
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模特是专业举重教练，深蹲髋膝踝联动共轴，力从足起
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足踝功能调理
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关节节律训练，中华传统训练的魅力，中西融合的训练方式，让你的关节灵活有力，气息很关键哦
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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一副好胯的基础首先是要有充分的活动度。
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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只有情怀与热爱才能让你走得更远，诗和远方......
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足到髋力线建立，臀部训练基本功，练好这个就有了根基
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一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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用心感觉，用脑思考，放下大脑即是心。
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你为什么练不到臀，只会练到腿，可能是你关节没有产生结构力，关节没有共轴，动作就一盘散沙，关节弹性势能无法释放出来
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中国女子形体冠军---林雪！
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我们随着年龄的增长 ，功能随之退化，健康的运动就是“复归于婴儿”，让我们身体还原到舒适的孩童时期
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发
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五劳七伤往后瞧，肩胛脊椎联动释放，很多人经常运动，却从来没练到过
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很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化，常健身的你练过颈部吗？
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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呼吸与延展膨胀很重要，盲目较劲只会越练越僵
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瑜伽模特手腕有伤，最简单的力量训练，细到极致即是康复训练，训练即康复。
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改善臀凹陷，臀部觉知差，大动不如小动，小动不如微动，深层的觉知和灵活是训练的精髓
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外强中干即内劲与外力的关系，很多人越练越虚根本问题在这里。
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业余vs专业的区别！健身基本功【预告片】J万 x 三合至道