京东 11.11 红包
腋下隐藏着诸多情绪，腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
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先大量揉腹，将肚子揉至松软并有能力排空腹腔的气，才能有能力抽出真空腹！要么球无法渗透到膈肌区域
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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腰骶臀区域紧张几乎每个人都有改问题，方便使用都小工具
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倪海厦：揉肚子——强脾最简单有效的方法！（学会方向很重要）
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“内劲”强的人更有坚韧不拔，不言放弃的精神，练得越深越接近于身心：健身不只是肢体的表达，还有内在的遇见与建设
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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一招教会你如何锻炼古法健身六大招，每日早晚20/30组七天后再看看自己收获
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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“内劲”强“精气神”就足，避免练出外强中干的身体，就需要更多练内在筋骨力，不要舍弃“筋骨力”过度强化肌肉力！
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高位下拉一
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腰骶臀不适，这一套下来能减轻很多，石袋松解能快速渗透深层
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武术三靠臂
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关节囊变紧、关节位置不对、关节节律失常都是导致受伤或伤痛的主要原因。
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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脚正腿形就正，脚有劲腿就有劲，人老先老脚，脚部训练要重视起来，练脚一定要与骨盆建立连接
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今天的状态
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倪海厦：视力模糊、任何眼疾，四穴道有奇效！
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高位下拉三
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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两个月 我亲手捏碎了以前的自己
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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增强抓握能力 缓解手腕部疼痛
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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在呼吸介入的前提下调整出的结构才有意义不要一味的追求动作幅度
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石袋教学视频（1）
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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改善肋骨外翻，激活腹内压，打开胸腔空间
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一身腱子肉，和一身五花肉，您要哪个？
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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倪海厦：女孩子常按这个穴位，会变得越来越漂亮!
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高位下拉四
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松腰落胯脚生根，脚底有根力上行，听懂了下肢就能发生很大变化
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合