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虐出外翻爱心肩 肩部训练 训练与健身饮食
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肩部训练三个大组 ✔️史密斯推肩 20-15-10-8 ✔️杠铃超级组 提拉 10 颈后推肩 10 ✔️绳索超级组 面拉 10 前提拉(前举)10 早餐 奇亚籽燕麦片(别人送的) 咖啡拿铁 全蛋x2 蛋清x2 午餐 虾约180g 米饭150g 菜没秤 晚餐 牛肉150-170g 西兰花 一大盘 米饭150g 健身餐|健身饮食|体脂率|肩部训练|直角肩|力量塑形
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