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165/57kg练肩日一天吃什么|力量涨了
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早餐| 喜旺肠仔卷+鸡蛋+橙C美式 午餐| 炒包菜+鸡腿两个+米饭 晚餐| 鸡胸+炒包菜+米饭 训练计划 02:36 热身 02:51 哑铃推肩10kg12个两组12.5kg10个两组 03:24 阿诺德+侧平举5kg15+12四组 04:15 器械飞鸟4.5kg+空片12+力竭四组 05:00 龙门架前平举一片12个+空片12个四组 05:27 龙门架交叉后划一片12个+空片12个三组 05:50 蝴蝶机反向飞鸟18.5kg12个+12.5kg10个三组
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