【录屏自用】柏堂静臀腿训练：杠铃宽距深蹲；杠铃箭步蹲+仕女蹲
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训（弹力带+哑铃）：1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
...
【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
...
【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
...
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
...
【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
...
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
...
【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
...
【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
...
【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
...
【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
...
【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
...
【自留录屏跟练】柏堂静老师臀腿训练（哑铃，弹力带）
...
【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
...
【录屏自用】22.09.02 Summer孕期带练-臀：深蹲、硬拉、深蹲上举、平移腾空跳、过顶箭步蹲跳、弹力带后踢腿（左右）、徒手砸球。
...
22.05.13 SummerTABATA：俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳（弹力带）、箭步蹲（左右）、单腿深蹲（左右）、蚌式开合。彩蛋：5组火箭推*10
...
【录屏自用】22.08.31 Summer孕期带练-臀：平移深蹲侧摆、踏板后撤箭步蹲（左右）、弹力带侧踢（左右）、相扑深蹲、四足支撑屈膝环绕（左右）
...
【录屏自用】22.10.16周日丹哥（臀腿）：杠铃单腿垫脚蹲（左）、杠铃单腿垫脚蹲（右）、双脚掌深蹲、冲步蹲、碎步蹲、曲腿硬拉、插秧plus（左）（右）。
...
【录屏自用】22.06.13 Summer臀训：保加利亚箭步蹲（左右）、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲（左右）、相扑硬拉、臀部后踢
...
05.27 Summer臀部—臀中肌：箭步蹲踢腿（左、右）；单腿箭步蹲（左、右）；弹力带俯身后踢（左、右）；弹力带侧踢（左、右）；《彩蛋：大重量深蹲*100》
...
【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿：交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲（左右）、下次深蹲上举、蚌式开合（左右）
...
【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥（臀腿）：杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲（左、右）、鸭子步、冲步蹲、硬拉（垫脚跟）、硬拉（垫脚掌）。
...
【录屏自用】22.07.25 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、弹力带箭步蹲后踢（左右）、硬拉、后撤交叉弓箭步（左右）、四足支撑后踢腿（左右）
...
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部（中低强度恢复训练）：深蹲+前平举、抓举（左）、深蹲侧步+绕颈、抓举（右）、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
...
【录屏自用】22.8.24 Summer孕期带练-臀：踏板深蹲提膝（左右）、保加利亚箭步蹲（左右）、侧箭步蹲单腿跳（左右）、俯身侧抬腿交叉（左右）
...
【录屏自用】23.01.12周四俱乐部（背）：缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
...
【录屏自用】22.08.29 Summer孕期带练-臀：弹力带深蹲侧踢、箭步蹲后踢（左右）、单腿高起（左右）、单腿硬拉（左右）、下沉深蹲
...
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
...
【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课：波比跳
...
【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练：军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
...
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
...
【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
...
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
...
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
...
【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练：深蹲、保加利亚箭步蹲（左右）、相扑深蹲、箭步蹲侧举（左右）、侧弓箭步（左右）
...
【录屏自用】22.09.14 柏堂静老师居家训练-肩（适合新手小白）
...
【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀：交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、深蹲伐木、单腿硬拉（左右）、相扑深蹲、俯身后踢腿（左右）
...
【录屏自用】22.07.04 张教头早课-Emom壶铃训练：壶铃摆、壶铃深蹲、平板支撑交替触摸壶铃
...
【录屏自用】22.07.17 王柯基晚课-肩部训练
...
【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
...
【录屏自用】22.10.22周六 柏堂静老师居家带练：胸、手臂