录屏跟练：柏堂静老师2022.5.21肩臂，哑铃
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柏堂静老师5.18早课-练背（3）
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【自留录屏跟练】柏堂静老师臀腿训练（哑铃，弹力带）
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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跟着北条麻妃一起健身
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【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】22.10.24周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左、右）、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.11.21周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左右）、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.07.31 张教头早课- TABATA壶铃哑铃混合训练：3组动态热身+4组哑铃+4组壶铃+彩蛋2组
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】23.01.20 周五丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】23.01.27周五王柯基：肩部训练
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【录屏自用】22.12.05周一-丹哥（肩臂）：侧平举、比心、前平举、方向盘、阿诺德推肩、三面飞鸟、Y字飞鸟、哑铃肩伸。
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【录屏自用】23.02.20周一丹哥（肩臂训练）
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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22.05.29 柏堂静老师直播 背部训练：高位弹力带面拉（拳眼朝上）、高位弹力带单边划船（直上直下）、俯身哑铃开肘划船+硬拉、哑铃/弹力带划船+小燕飞
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【录屏自用】23.01.09周一丹哥（肩）：坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举（左、右）、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
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【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.04 SC俱乐部早训：肩臂
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【录屏自用】23.02.15周三柏堂静老师居家带练新手（背）：宽距高位下拉、微俯身窄距下拉、微俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
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【录屏自用】柏堂静老师居家带练（录屏碎片视频，整理我的相册）
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【录屏自用】22.11.28周一-丹哥（肩）：推举、侧平举、前平举、阿诺德推举、俯身臂外展、立式划船+推举、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课：肩臂上肢训练
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练：臀