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【录屏自用】23.02.20周一丹哥(肩臂训练)
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】22.10.24周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左、右)、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】22.11.30 周三-丹哥:肩臂训练
【录屏自用】22.10.17周一丹哥(肩臂):侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.01.09周一俱乐部:肩臂训练
【录屏自用】23.01.09周一丹哥(肩):坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举(左、右)、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
【录屏自用】22.12.05周一-丹哥(肩臂):侧平举、比心、前平举、方向盘、阿诺德推肩、三面飞鸟、Y字飞鸟、哑铃肩伸。
【录屏自用】23.01.16周一俱乐部(肩臂):前平举12*4、侧平举12*4、侧平举+前平举12*4、屈肘上举12*4、弹力带后束飞鸟12*4。
【录屏自用】22.09.19周一丹哥(肩):三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课:波比跳
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥(肩臂):单侧固定侧平举(左右)、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
【录屏自用】23.01.27周五王柯基:肩部训练
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥:臀腿(沙袋)
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】22.10.05周三-丹哥(肩臂):过头飞鸟+前平举、阿诺德推肩、三面飞鸟、俯身肩外旋、直立划船+推举、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练:核心+拉伸训练
【录屏自用】23.03.01周三丹哥:壶铃后侧链训练
【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】23.01.27周五丹哥:(沙袋)上臀
【录屏自用】22.11.22 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练:2组动态热身;5组壶铃;20分钟金字塔式彩蛋训练。
【录屏自用】22.11.28周一-丹哥(肩):推举、侧平举、前平举、阿诺德推举、俯身臂外展、立式划船+推举、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏】22.05.28 柏堂静老师:肩部训练
【录屏自用】23.01.19周四丹哥(壶铃):火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
【录屏自用】23.02.27周一丹哥:肩臂训练+体能
【录屏自用】23.03.05周日-丹哥:腿训
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练(臀腿):窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
【录屏自用】22.10.01周六-丹哥(背+臂)弹力带训练:颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
【录屏自用】23.01.08周日丹哥:哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉(左、右)。
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课:波比跳
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】22.09.29周四-丹哥:胸+核心
【录屏自用】23.01.11周三俱乐部:恢复性全身循环训练
【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课:肩臂上肢训练
【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手:背部训练