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抓举辅助训练+手臂训练(70kg负重臂屈伸/35kg哑铃弯举)
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下负重跳箱 70kg 4组×8次弓步跳 90kg 4组×10次深蹲 165kg 6组×8次腿屈伸……腿弯举……
抓举辅助训练+手臂
辅助训练:颈后推 130kg 4组×2
弯举90kg,臂屈伸负重45kg
下蹲翻140kg组,负重俯卧撑70kg,卧推122kg
160kg深蹲6次130kg翻蹲5次70kg负重俯卧撑4次120kg卧推8次65kg臂屈伸6次
关于负重俯卧撑自己如何把片放背上的视屏……包括今日份训练
90kg抓举×7,负重臂屈伸65kg
细狗初中生桌面弯举42kg,小孩力一样
【腕力】40kg弯举3次,相当于牧师凳。
瘦子增肌日记54——健身2个月10KG哑铃弯举能做几下?
【腕力】牧师凳弯举40kg,2次。
30kg负重臂屈伸 4组×12次
25KG哑铃单手弯举右手51个左手48个,一周减脂了3kg状态不好
15kg桡骨旋前,腕力训练
放着别动,我来组二头弯举
【腕力】16.3kg,左手弯举45个,1分42秒。
众所周知,10kg的哑铃跟购物袋是不一样重的(手动狗头)
抓举辅助训练,上肢肌力耐力
【腕力】极限弯举40kg
【腕力】用腿代替牧师凳弯举40kg。
【塑形】45分钟力量训练,一月体脂率减10%,全身练到,需哑铃
【腕力】50岁大叔,右手弯举18.4kg,25次。
上肢训 80kg二头弯举,45kg双杆
102王志豪垫上抓180kg
【腕力】16.3kg,左手弯举39次,1分8秒。
抓举练习,速拉训练。。手臂训练
力量训练集 负重臂屈伸45kg 4组×8次,深蹲150kg 2组×10
二头肌膨胀
上挺150kg,速拉165kg,俯卧撑70kg
⚡硬核锻炼⚡15岁生日后半程弯举30kg。
140kg挺举做组/背部肌力训练
肘内侧弯举也是可以40.5kg了
借力推130kg
120kg发力提拉,180kg宽拉
抓举辅助:颈后推1204×3 速拉200kg4×3 直腿抓80kg3×3
休息日!90KG支腿抓
50岁,喜欢掰手腕。左手半程弯举27.15kg。
290kg架上蹲起/深蹲160kg✘6次/原地弓步蹲140kg✘6次/窄蹲150kg✘10次