京东 11.11 红包
跑渣的日常-泰州马拉松赛前最后一个长距离慢跑（平均配速447，平均心率141）
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-周末长距离，平均配速423，心率156
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跑渣的日常-20km渐加速节奏跑，平均配速353，平均心率168
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-慢跑恢复。
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-继续慢跑恢复
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常——4分配节奏跑，比去年秋天同配速心率降了10点，计划跑15公里的，9公里左右肚子疼，跑满10就回去上厕所了。
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跑渣的日常-赛前最后一跑。（5公里小强度，平均配速348，平均心率175，平均步频180，步幅1.46。）
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跑渣的日常-继续有氧慢跑（平均配速435，平均心率144，有氧确实有点进步了）
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
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跑渣的日常-强度日！！周六比赛要开始了，赛前最后一个小强度适应比赛节奏！周末以赛代练。
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏，就是距离有点短，平均配速420，心率163，步频177，步幅1.31。
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跑渣的日常-15km节奏跑，平均配速357，平静心率160。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（大风刮的嘞，心率嘎嘎高，平均配速456，心率146，步频182，步幅1.13）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，平均配速448，心率149，步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常——参加2024年第一个线下赛，完赛啦！！（备赛全马前的小强度，平均配速358，平均心率176，步频181，步幅1.38，爬升152m）
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跑渣的日常-有氧慢跑，恢复一下
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-破三配速巡航24公里（原计划30公里，到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了），平均配速409 心率164，步频176，步幅1.38。
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跑渣的日常-首都慢跑打卡
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，昨晚没休息好，又是心率嘎嘎高的一天。配速447，心率153，步频178，步幅1.18
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跑渣的日常-明显菜了好多，继续积极恢复