京东 11.11 红包
推肩日
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推肩日
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胸背日
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今天硬拉（160kg做组）拉到虚脱
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60kg推肩8组*5次
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练练130kg做组的高杠深蹲
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每次蹲腿前都要给自己点心理暗示，否则就有点不敢去。。。
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“翘臀美女”65kg推肩以及110kg卧推做组
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今天只深蹲——170kg做组
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锁握太疼了！——90kg卧推及140kg暂停硬拉做组
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站姿杠铃颈后推肩
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成都推胸噜！
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回家咯！恢复训练，今天推胸！
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170kg嗯拉4*4——液体镁粉到了，丢掉助力带，练一练握力
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TSA W1D4——100kg卧推加140kg暂停硬拉加划船，人都不太好了。（感觉力量举越练屁股越大）
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100kg卧推做组失败，连夜买票离开中国
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健身房倒闭，回到私人健身房锻炼
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Deload 第二天，70%重量做组，好快乐
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降载周，练练腿驱动以及高杠全蹲
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Deload 最后一天，练背日
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用小重量就多推几个好咯——65kg卧推108个以及35kg推肩108个
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鶸引体向上，只能拉8个了，555
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在西南交大熟悉的健身房锻炼，永远不需要氮泵
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哑铃推肩怎么做（开肘前中束参与）大佬详解📝学会就赚大了#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃推肩
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请教一下大家，为什么卧推起桥后肌肉募集感和发力感反而不如不起桥呢？——93.5kg卧推3*4以及140kg暂停硬拉4*4
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石器时代人类珍贵训练录像
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后悔昨天没从倒闭健身房搬点片，今天直接不让进了
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捏麻麻滴，卧推又被压了，不过逐渐习以为常了……
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健身房没电，35℃蹲腿，又闷又热，差点蹲yue了
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阿纳托利:你们的意思是这个很重？
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深蹲155kg4*3——有小盆友说我是明星hhh
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TSAW2D3——142.5kg深蹲6*4，我选择了观众最多的裤子穿法
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体重减了10kg，卧推掉了15kg，我都想笑了
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152.5kg深蹲以及60kg实力推——好久没练实力推了，捡起来强化一下肩膀
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165kg深蹲以及87.5kg卧推——卧推都推不动了，我是five
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160kg深蹲动作自查
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心态崩了，不仅被人从倒闭健身房撵出来还发现片被搬走了一些
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停电第四天，原始人训练营
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终于结束容量月了，进入deload week，为重量月做准备
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尝试一下新的训练计划——100kg卧推以及160kg深蹲
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15分钟60kg卧推100个——低碳日0碳水摄入，推胸8*12