跑渣的日常-老婆又给买新鞋啦。本视频求赞，1赞1公里，1币5公里，跑量打卡童叟无欺。先跑个25公里先干为敬。
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新鞋开跑，B站传统:1个赞1公里，1个币2公里，三连5公里。每天视频打卡。加油!
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组，下周继续努力
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-回家的放松跑
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跑渣的日常-5公里配速跑
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跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了，要天天热🥵，早上5点就30度了。
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-带老王的第二天（老王已经能7分配跑5公里了）
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-继续145兔子配速打卡+5公里渐加速。今天步频终于不拉了。
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-10公里终于跑进40分钟！向更远的目标继续加油！
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-20公里有氧耐力跑，快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊！步频又掉了！
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跑渣的首次半程马拉松-跑步是顺带的，带娃来玩是主要的。
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跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试，每公里配速误差不能超过3秒？？？
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跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常-日常有氧跑。（昨天做完腿部力量，今天压根就跑不动了）
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有氧慢跑，加油加油加油!，提速已经摸到4分配的边了。NND下个月又要去复查，啥时候是个头啊？
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跑渣的日常—老王夫妻第一次跑，带着他们跑个4公里慢摇吧
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-第一次跟跑团一起活动。69岁大爷真心牛
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跑渣的日常-给健将做陪练，辣堡太多，吃撑了。
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跑渣的日常-陪老婆骑车（被拉爆）