京东 11.11 红包
2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步，心率爆炸（相对自己之前的数据而言），然后试分析前三天受伤的原因
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跑完今次高温高湿晒太阳的18K，月跑量站上400了（路跑360跑步机40），需要抗争的天气加疲劳之躯，步频一直在掉。
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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桂林的6月，是跑步佬郁闷的一个月，也是钓鱼佬开心的一个月
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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与小情人在广州长隆水上乐园度过最后一个高温天
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
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2023年跑步总结及24年展望
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B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
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量速齐升前提——跑者同时提升跑量和配速的前置条件
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14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
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我发现自己玩植物大战僵尸泳池无尽版的操作方法、思路与跑步时诚信有氧堆高质量有氧跑量的思路很像
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一度之差。从28°到29°
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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开始把泡河水脚融入到自己的训练恢复中，家门口500米有条河，两分钟就能进到水里泡脚了（其实往年都有泡水泡脚，只是今天正式开始泡河水脚）
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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献祭流马拉松，献祭掉南昌马拉松的报名费，以期在富川马拉松跑出一个理想的名次。有成本的更换马拉松比赛，希望能回扭亏为盈！
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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溜腿跑遭遇雨战，鞋仓又养鱼一次，虽然跑下来数据相对较差，总体还行，毕竟今次训练定位是恢复跑
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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寒潮来袭，大幅降温，尝试分享对魔术头巾、双/三魔术头巾的一些用法