练就有用！！冬训开始 这个冬天后见分晓
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粉丝练腹肌第30天反馈已经练出来了，今天继续教大家如何在一个月之内就能练出腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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第一个动作有效拉伸脚腕、小腿和大腿，第二个动作有效拉伸腰部和背部，第三个动作拉伸腰部喝背部、可以帮助开肩、改善驼背，第四个动作基本上把腰部和背部都拉开了
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立定跳远开窍的瞬间
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新手一定要珍惜健身福利期，因为它只有你刚接触健身的那短短三个月 #新手健身 #徒手健身 #自律
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瘦子健身最大天赋也就是腹肌，仅需要1～2周就能看见效果，趁着寒假还没结束赶紧练起来
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一句话：练就有用！冬训假期自己在家，你就练！现在不行怎么了？过了这个冬天，咱们再见分晓！
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你想飞吗？看似简单的无器械训练，实则让你的爆发、弹跳力得到显著提升！为拥有“飞”一样的弹跳打下坚实基础！ #体育生
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中考体育立定跳远保姆级教学来了，跳十遍不如看一遍。#中考体育 #立定跳远
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五分钟拉伸长高方法，学会赶紧去zb #长高训练 #自律
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#精神氮泵 #自律 新手居家徒手训练 12乘两一组
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必练技术动作之一 ： 由原地单腿侧边下压到行进间单腿下压 熟练后双腿交替 ，再到最后模拟途中跑圈腿扒地
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百米成绩的提升离不开弹跳爆发类练习，缺哪练哪，练就有用！下个黑马就是你！ #体育生 #百米
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没有器械一样可以凿出钢铁脚踝，体育生直接抄作业练起来吧！
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当然没有器械也能练出好身材 #自律 #俯卧撑 #健身
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如果你现在16岁左右，那你一定要抓紧时间练啊，时间真不多啦，别闭合了才知道后悔 #早知道 #早行动 #改变
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新手三个月训练计划｜坚持练，三个月完全够你练出想要的身材 #训练计划
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还说不会练腹肌马甲线?保姆级教学教会你!男女通用版本!#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练
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帕梅拉45分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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用悟空跳热身真的会变强 #徒手健身 #自律 #卡卡罗特
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命运不配做我的对手 #自律 #徒手健身
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新手射手俯卧撑教学，一个视频教会你，练起来 #自律 #徒手健身 #俯卧撑训练
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所以女生心目中男生多高算正常？
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恋爱也许会输 但健身稳赢啊哥们
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长高训练动作｜晚上睡前一小时内进行
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每天练这几个动作练几组./基本上你的身体骨骼都处于完全打开状态了，然后再加上你良好的作息和饮食，每天坚持./你怎会不长高呢？
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居家空腹燃脂训练 每天坚持20分钟 减掉肚子上的赘肉 男生女生都可以直接开练
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带表弟减肚子 如果你跟表弟拥有同样的肚子 以上动作每组50 一共四组#健身 #减肚子 #居家锻炼
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伏阳蹲提升阳气增加s强，每天练习30次坚持练习七天，七天后你会发现不一样的惊喜
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你们踩空气到哪一步了 #踩空气 #跳远
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新手十分钟腹肌训练｜瘦子练腹肌最容易，坚持做一个月不存在没有腹肌了 #腹肌训练 #健身 #自律
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嘿！朋友，只要你的骨骼未完全闭合，每天早上吃鸡蛋 牛奶，上午跑跑步嗮嗮太阳，中午多吃肉，下午打打球，跳跳绳，晚上多吃蔬菜水果，睡前练练拉伸
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一招教会你快速提升阳气增强肾宝，一日三组一组60次坚持七天后你会发现不一样的自己
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居家徒手健身｜一个视频教你解决这三个问题 #肩部训练 #手臂训练 #胸肌训练
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睡前拉伸打卡绝对不疏忽！都18了还在涨！！！ #励志 #拉伸 #长高
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壶铃摇摆掉秤快吗？看到后面会有你想不到的结果#居家锻炼 #壶铃 #壶铃摇摆
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如果有一套动作，不需要任何器械，却能练遍全身！你是否愿意放下手机，陪一组！ #体育生
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新手睡前拉伸长高计划
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只用八天帮学弟突破几年瓶颈！
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百米后程的稳定，三级跳远重心的平稳向前！都离不开强大的腰腹核心力量！