降心率和全马成绩关系甚密，说到底，殊途同归，跑量是基础，降不下来，还是缺练
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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厌跑期， 我是如何调整的
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回答一些问题，大家自己分析活学活用
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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我一直觉得健康跑是一个伪命题
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跑量是把双刃剑，跑量是基础，但并不代表可以无节制的增加跑量
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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多少配速穿碳板鞋，新手能不能穿
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高温来袭，夏训开启，进步没有技巧，只有坚持
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夏训已经很难了，不要在呼吸上为难自己
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初跑者增加跑量的秘诀之一，慢下来，想快就要慢，不慢不快！！！
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2022年终结，4000公里跑量下，配速，心率，半马，全马，体重有什么变化，付出的汗水虽多，收货同样喜人！
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比跑间歇更重要的是：评估自己需不需要跑间歇
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初跑者选鞋的一些个人建议，力量不够，伤痛来凑
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观深马有感，还是要努力，还是要多吃苦
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问自己，我跑步，到底为了什么
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难得夜跑，突然想跑一个30公里的长距离，闲聊一下
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夏训，聊一下对跑量和速度训练的一些看法
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一直穿碳板鞋行不行？新手能不能穿碳板鞋的一些愚见！愚见！！！
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当你越跑越嗨，强度，跑量双双上新高的时候，那很抱歉，伤痛来了！我个人处理伤痛的方法，拙见，不建议使用
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马拉松业余大众水平为什么进步的这么快
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夏训慢就慢了，就当做养伤，休养生息了。第三段视频误删，难顶
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夜跑总归会努力跑的快一点
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晨跑闲聊，聊一聊周跑量的意义，重要性
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晨跑闲聊一下我对：咕咚，悦跑圈，Keep，Rq，四个主流跑步软件的个人主观性比较强的体验
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一天两练40公里，我为了月跑600也是拼了，累呢
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晨跑闲聊，5公里进20，课表随时随地改变
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闲聊，谈一谈关于跑量和强度冲突时该如何选择，希望我的选择能帮助到大家
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体感极差的晨跑闲聊：强制性深层修复结束，科学性调整开始，切勿急功冒进，稳是第一位！
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北马后的感受之一：鞋子有点多，穿不过来了（以前还是挺勤俭持家的）
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雨战绝非说说，进步绝非口嗨，成绩都是跑出来的，天热了，心率开始飚起来了
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3月收获很大，t田协有了成绩，也完成456跑量，继续加油
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如何对待跑团里的跑量焦虑，跑好自己的节奏，控制节奏
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强度课继续闲聊，努力奋斗，坚持不懈，跑下去
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累了咬牙顶一顶，拍了几分钟的目标马配训练
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夏训的长距离
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夏训晨跑凉快吗？
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完整跑步一周年，记录。
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晨跑大雨磅礴，雨战，兴奋至极！！
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闲聊一下步频步幅，17公里轻松跑，配速443，平均心率149，带大家看看我跑过的风景。