罗拉动作日7——杠铃离身体太远了，重心有些靠后了
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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腰大肌按摩——肚脐旁开两指
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罗拉01-2024-2-3
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屈髋练习8——2.22
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屈髋辅助练习16——3.3
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快乐宝贝——要学会启动深层腹横肌，下腹压死，你在快乐宝贝式要多多训练自己的下腹部发力的感觉
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屈髋辅助练习19——3.10（还是容易腰先动，收下巴做的不够充分）
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屈髋辅助练习7——2.21
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练前臀部激活——滑板摆手——附身，别塌腰，臀部向后坐
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屈髋辅助练习3－2.16
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罗拉动作日2
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屈髋辅助练习21——3.11
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屈髋辅助练习10——2.25
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屈髋辅助练习24——3.26
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屈髋辅助练习4——2.17
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屈髋辅助练习18——3.9
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胸椎旋转活动度筛查-01|《筛查》
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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大腿前侧髂腰肌股直肌紧张度筛查-10|《筛查》
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深蹲站距如何选择，脚的摆位朝向详解
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腹横肌训练——吸气鼓肚子鼓满，感受肋骨扩张，憋气2s，然后用嘴吐气，吐气同时收紧腹部吐干净再憋住两秒。——算一个3X20
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腹横肌训练2
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屈髋辅助练习14——2.29
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屈髋辅助练习15－3.2
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屈髋辅助练习21——3.11——后侧链太紧
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屈髋辅助练习12——2.29
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屈髋辅助练习6——2.19
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腘绳肌柔韧性测试筛查-12|《筛查》
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屈髋辅助练习18——3.6
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屈髋辅助练习11——2.25
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髋部外展外旋活动度筛查-09|《筛查》
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足踝筛查足背屈筛查-05|《筛查》
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屈髋辅助练习22——3.13腘绳练习
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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一个有很多问题的深蹲，留作记录24－1－5
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膝下暂停硬拉动作日8—启动的时候就是骨盆翻转的，杠铃太低了初始位置
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一个臀推小练习，目标是下次发视频减掉下巴那层肥肉
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每天跟练这个动作，脊柱归位
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胸椎僵直——快乐宝贝——静态，手心相对，吸气收下腹吸气到背，内收肌收缩，膝盖向上顶，脚向下，不要耸肩
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一招教会你如何锻炼脊柱关节