功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械，会加重不均衡跟伤病。
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在某一段，逃避一些部位的发力，加重其他部位的负担（代偿），能舒服才怪。如果是单独练哪里，不如安排辅项去专项锻炼，比如山羊挺身，但也要注意拮抗肌均衡发展
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动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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33岁肌肉男，有没有人知道他号
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肌浆肥大和肌原纤维肥大的区别
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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张微笑
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目前的高低具体量基本是主观下定义，个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干，训练状态差距不大，估算观察记录调整，状态反应一切，不用纠结。
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仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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一篇训练的空话，说白了，你先得掌控自己的身体，各个关节的功能不必要的损伤，体态，活动度，肌肉功能，肌力均衡，关节的逐步抗压，都是计划的一部分，而不是只有逼自己。
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为什么肌肥大训练是8-12次？
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兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤
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你要清楚练的是力量还是肌肥大训练
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减完以后的小肚子，不收着都会有点的，只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
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拉伸，松解。至于一些问题的解决，与动作打磨相辅相成，我是一直有保持简单的适度拉伸的。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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不纠结了吧，有人觉得有氧能紧也是因为水分罢了。我画的图，应该还算生动简单易懂，皮肤就跟真空包装的袋子一样。及时止胖就是及时止损
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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当光头妹遇上了地球最强肌肉女
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低体脂是面子，脂包肌是生活
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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空腹有氧绝对是高效减脂减重最好的训练方法，只不过需要掌握好强度，懂什么是强度吗
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力量训练总是突破不了重量？尝试我说的这几点。
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体重52kg，负重20kg，击败99%的大学生
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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对握高位下拉详解
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今天早上在下雨幸好没出门 在家锻炼
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自强不息王正浩，励志的人生。
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跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
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俯身哑铃侧平举详解
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金士程视频中的两位古典健美选手，奥赛是第几轮水平呢？
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席鑫眼里满是开心与遗憾，李金波承载他的梦想前行！
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【功能训练系列②】 28个核心训练技能包！从零基础到进阶！收藏向！
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训练不控制饮食 就会和我一样
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神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。