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拉伸,松解。至于一些问题的解决,与动作打磨相辅相成,我是一直有保持简单的适度拉伸的。
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对胖的来说,适应适度带点饿有好处。适度吃少点没关系,偶尔适度高碳或者放纵餐就是修正。当然,不提倡压太狠猛高碳,虽然简单无脑,但是太伤。
增肥就反过来运用观察记录调整,调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要,一般碳水占一半左右,脂肪五分之一到三分之一,蛋白质根据运动强度不用盲目高。
都是短视频看多了看懵了,以前锻炼的人反而不纠结,就打磨基本功,有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术,健美的技术则是细节比例刻画
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
简单解释一下,然后就可以把别人的动作拿来己用
结合高碳放纵暴食那篇, 粗粮慢碳也是把饥饿分散开来,还是要控制总量的。观察记录微调,在不难受的前提下逐步适应并享受适度带点饿。
糖原的储备是漫长的过程,所以是高碳日,但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
不用重量衡量新手老手,毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中,技巧细节自然就有了
只是个建议,自己感觉状态好不难受就行。
大道至简,机械张力,代谢应力,肌肉损伤,最后表现出来,无非找这感觉,增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行,增肌看训练,练肌肉达到目的就行,目标肌肉承载张力反复收缩撕裂,酸胀感是次要判断,不过度疲劳自我感动。
一天跟一个阶段原理一样,结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大,热量缺口是观察记录调整出来的,标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
练是第一位,区别只是怎么针对性安排的训练
我平时下腹部也是糊一些的。碳水过低糖原榨干,或者过大容量或者过大强度,都会影响睡眠休息。常说几句话,赛季好看但不实用,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口
个人习惯,只是个思路方向,仅供参考
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食
力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力,糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇,保护蛋白质减少糖异生
对同一个人来说,一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉,一法通万法通,原理是不变的。
饿不等于状态差,结合标题精瘦增肌,标题增肌减脂并存这两篇
没额外增长过怕啥呢,适度活动活动做点对抗也能很大程度减少用进废退的废退。
结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话,肯定会有人说,你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释,心里不会明白。
这么长一大段空话,就是告诉部分朋友,别把梦做太美,想舒舒服服,只是稍微带点饿,到一定阶段就不行了,就是是碳水循环,欺骗餐,也只是短暂调整状态,主基调是“熬”
“我不怕学一万种腿法的人,我怕的是一种腿法练一万次的人”
新手静心琢磨,纠结动作完成及组次数的。有很多练了一些年限的人会与这篇相互印证,有不少朋友心里有那感觉,但是没有捋顺思路因果关系。部位动作安排取决于个人需求。
纯理论研究可以去了解。但实践上,很多年后方知,大道至简,观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率,不需要纠结。业余玩玩的,压根儿不需要纠结。
轻断食,碳水循环,是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际,以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备,改善身体对能源物质的利用也很重要
延伸开来,其他动作发力感也是这个道理。过度纠结所谓“细节”,最后反而影响了集中精神念动一致。这篇可以结合背举例
热身。化繁为简,热身的本质就是这么一回事,想明白了,那么什么都可以拿来化为己用,不会盲目借鉴,都凑一块都做然后搞得自己疲惫不堪。
只是分享一些经验心得,不是教练,业余爱好,不用拿我跟其他人对比,只希望能帮助部分人,解决部分人的焦虑。
胚型……所以不要再问我是什么胚型了……观察记录调整,摸索自己对应工作运动生活能适应的饮食量,在不影响工作生活运动的前提下,可以试着保持低一些的体脂率
主要是跟肩,肩胛骨相关的部位。这篇能衍生出一堆锻炼小技巧
呼吸节奏,环境闷热,进餐,肠胃是否有过多难消化的食物
不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力,力是一个整体,通过动作角度幅度调整,有侧重不同。静下性子来打磨,不攀比,什么问题就都不是问题。
募集就是拿来使用。至于养生训练,那就降低一些要求,到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
体重平台期瓶颈期
关于借力,代偿,出过很多回了,不分情况不思考底层逻辑,永远会纠结。动作框架打磨好,借的反正是自己的力,这时候主要考虑疲劳,力量训练状态
食堂饮食估算
有些朋友动作问题也有器械原因。另外只有史密斯肯定不行,不适合新手打磨动作。详细有专门说过。这篇给追求肌肉追求力量追求功能协调的朋友的。
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理,不过目前,还是搭档用着顺手。借力,辅助,搭档。增肌,捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
简单了解一下,可以避免不必要的误会。这些成分也一定程度减缓了吸收并促进了蠕动。抗性糊精,淀粉的老化回生,这些不用过多考虑,结合最后一段就是了。