锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
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7年线上老教练告诉你线上指导到底意义在哪里！！
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。
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功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械，会加重不均衡跟伤病。
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动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
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引体向上，可以结合背那篇
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一篇训练的空话，说白了，你先得掌控自己的身体，各个关节的功能不必要的损伤，体态，活动度，肌肉功能，肌力均衡，关节的逐步抗压，都是计划的一部分，而不是只有逼自己。
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仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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新手静心琢磨，纠结动作完成及组次数的。有很多练了一些年限的人会与这篇相互印证，有不少朋友心里有那感觉，但是没有捋顺思路因果关系。部位动作安排取决于个人需求。
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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瓦式呼吸可以适度借助，别吸特别满，吸的越满，腰带越紧，负担越大。不是竞技方向，可以有人帮忙过粘滞点减少压力的。
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兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤
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拉伸，松解。至于一些问题的解决，与动作打磨相辅相成，我是一直有保持简单的适度拉伸的。
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身体是动态平衡，看一整个阶段。包括精瘦增肌，增肌减脂并存，也是参考这两个点
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不纠结了吧，有人觉得有氧能紧也是因为水分罢了。我画的图，应该还算生动简单易懂，皮肤就跟真空包装的袋子一样。及时止胖就是及时止损
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格物致知，实践出整理，我分享的，实践，兑现自己能兑现的天赋
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自然健身十年？拉丝圣体“健体乌鸦哥”蒋介钢
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锻炼永远增肌期，至于最终一个阶段回到同体脂率哪种增肌效果更好，则看哪种自己的训练状态能更好保障。力量训练减体脂一点不慢，力量训练只是减重慢，减重区别于减干。
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详细的手臂训练攻略，如何训练肱二头肌和小臂
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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增肌期每组做多少次的范围？
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减脂第九十八天：终于放纵餐了
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怎么让你练三头的效率更大
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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高质量锻炼，不必要的消耗减少，体脂率交给饮食，动作质量一方面，容量一方面。简单通过观察记录调整摸索自己的承受能力从而提高质量减少不必要的疲劳。状态反应一切。
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自然健身王正浩评价麦蔻
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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【ZuzkaLight】活动度训练流
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结合发力框架那篇，其他部位原理类似。肌肉走向不单一，各角度都可以试试，支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上，关节韧带不承受其他方向的压力
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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57岁的水天翮最新状态，廉颇老矣，尚能饭否？
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做梦也没想到会以这种方式停止自律…
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其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重
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自强不息王正浩，励志的人生。
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了