腿和腹一起练，足背屈受限也别放弃单腿深蹲-2024.3.30
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佛系练腿及核心和腹部-2024.4.17单腿深蹲:4后脚抬高蹲:10×5平板交替抬手:20×2高位侧平板上抬:10×2v字举腿:15×2
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不知不觉换了2个动作练腿，没时间练腹了后脚抬高蹲20kg:10×2×5单腿提踵7.5kg:12×2×5L支撑:20s，15s
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单腿动作都很吃力，核心稳定性有很大提升空间保加利亚蹲30kg:8×4单腿硬拉:8(30kg)，10(自重)×3单腿提踵(15kg):12×4
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还好倒立没来得及退步
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简单一绝招，解决悬垂举腿身体不乱晃
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骨折康复日记，伤侧腿可以完成不太标准的单腿深蹲了
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强壮身材从这里开始…⏋️‍♂️慢下快上确实增加了难度，效果也更好。深蹲练腿。
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清水健教练的厕式深蹲教学，有效持久力的爆棚深蹲法！【跟练版】
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单腿前水平和负重35kg引体哪个难？
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腿部训练-2023.12.27
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50岁以后，肩僵硬疼痛运动受限，应该怎么练？
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硬拉前也先倒立几组-2024.3.2面墙倒立：30s，37s，36s下面共9组，总时长37分钟硬拉80kg：5x6弓步蹲20kg：10(单边)x3
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硬拉＋深蹲
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今年第一次正经练腿，就直接200KG失败hhh
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这腿练的太猛，康复师都很难按下去
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负重30kg不标准引体向上
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单腿蹲动作分享 臀腿王牌动作
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蹲腿，190，130
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今日练腿，为什么很长时间不做硬拉了？-2024.2.24硬拉实在也太吃握力和小臂了，所以让小臂也歇歇，留着它拉引体吧……
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乌鸦式隔天从18s达到40s，只需要这样乌鸦式先试了几次，最多30s倒立撑换个角度看看:3，3，2，3再来两次乌鸦式:最多40s总时长40分钟
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先硬拉后深蹲，练后没拉伸会怎样-2024.1.27共11组，总时长49分硬拉(80kg):8，8，8，8，8深蹲(65kg):8，8，8，8，8，8
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负重30kg，降低重量提高质量
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【健进之路】第一支视频求三连！
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挑战了一下@muscleup提出的10x10挑战，原以为5到6分钟可以结束，结果……几点心得:1.耐力明显弱2.心肺太弱3.引体的耐力还是最弱的
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深蹲和硬拉力量-2023.12.31
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继续
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又找到做俯卧撑后，"背疼"的感觉
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继续找感觉
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减载周推力训练，各种俯卧撑-2024.2.21共10组，总时长30.5分钟爆发俯卧撑:10，6冲肩:8，8，8钻石:10，10，10射手:10，10
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高团不过3秒，就敢伸直腿了？
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硬拉负重新玩法，但这重量该怎么算？硬拉(90kg+2蓝弹力带):5×4硬拉90kg:5后脚抬高蹲:10×3
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猎人 拉布拉达&奥赛倒计时8天腿部肌肉训练
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腿细就多练
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给自己放点水，负重30kg算是完成5×5
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推力训练-2023.12.26
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佛系练腿，深蹲10x10-2024.2.360kg，6组中站距，4组宽距，总时长40分钟。
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体重调整回80以下记录一下，以后会有腹肌吗？昨天晚上达到了80kg……过完年，又又又该控制控制了
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练腿前觉得自己是齐天大圣，练完后才发现自己是只马喽…
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兔年最后一天，尝试俯卧撑10分钟可以做多少。 共102个，总时长10分钟，第一组42个。休息10分钟之后，尝试了两组射手俯卧撑。
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推力及肩部训练-2023.12.30