继续找感觉
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倒立是在这反复的踢上掉下中练成的吗
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今天练的比较专一
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休息日，也要感受两下倒立的感觉
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前锯肌，加油！
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减载继续
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还好倒立没来得及退步
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倒立稍微找到点感觉，练得有点多
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负重35kg引体勉强做组，累了该减载了
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简单一绝招，解决悬垂举腿身体不乱晃
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这次休息得有点多，倒立撑系列再试试状态
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曲臂团身10s，直臂团身10s，倒立两次10s
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边练边想要做什么动作，腰腹和核心搞起来
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练了，好像又没练
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天逐渐黑了，倒立还在继续
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又找到做俯卧撑后，"背疼"的感觉
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倒立的感觉又没了，折刀撑每组比上次多两个
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休息6天，体重降1kg，恢复训练
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成功地换了一个掉下来的方式
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引体向上极限不到20，再来点跳绳引体向上:19，13(间歇11分)，8(3分)，8(4分)人旗尝试，完全没有一点感觉跳绳:跳20多个双摇，再跳500次单摇
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功能性训练 力量耐力10 下肢拉
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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推肩进步慢怎么办？
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今天再简单练练倒立
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引体向上上个月负重极限25kg，现在呢？拉高:3，3极限负重:30kg，35kg，40kg半个×2，30kg×2，30kg×2拉高:3弹力带下压:6，5
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倒立撑和倒立，今天感觉稍微好了一点
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提升了1秒，曲臂团身貌似找到点感觉-2024.3.28曲臂团身尝试:5，4，5，5，5，5停顿折刀撑:5，5，5共9组，总时长35分钟
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35kg臂屈伸做5×5，冲肩俯卧撑没进步是为啥？臂屈伸35kg:5×5冲肩俯卧撑:10，10，8，8共9组，总时长37分钟
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体重真实反应饮食，负重27.5kg引体向上……引体向上负重27.5kg:4×5，18分弹力带下压:8×3吊杠沉肩20kg:10×2举腿:10，15，15
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最近自重引体向上做的多，单组数量来到12个
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新手练手臂的正确顺序你做对了吗！
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腹间俯卧撑作为主项，这RM和RPE有点难掌握？背墙倒立:3组低团尝试:3次冲肩俯卧撑:6，5，5，5，5
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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臂屈伸负重30kg做组，它是能负重最多的动作吗？负重臂屈伸17.5kg:6负重臂屈伸25kg:5负重30kg:5×4负重27.5kg:8，8，8，7.5
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起床 练胸
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面墙倒立撑的向心，应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
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倒立换一种练法？专项练一练手指力量
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今日随心练之——肩胛，再陪一个小臂
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虽然数量翻倍了，但感觉双力臂做得有问题？
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手臂训练
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保护我方脸部，乌鸦式维持偶尔突破15s面墙倒立撑:4，3，3，3，3乌鸦式:尝试多次，有一次达到18s总时长35分钟