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康复师都推荐的腰背康复动作,鸟狗式详细解析
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鸟狗式是一个非常基础的动作,但同时也是备受推崇的核心训练动作,练好这个动作可以有效预防运动损伤,改善腰背疼痛,其根本在于这个动作不止需要收紧我们腹直肌,还需要我们的腹斜肌维持身体不向一侧崩塌,锻炼了我们核心抗旋转能力,并且我们的多裂肌也会积极参与维持脊柱刚性
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