V
主页
逞强跑12K,配速421,心率151,有点伤
发布人
-
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马,全E区心率完成,看来全马目标定300保守了
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
2023年6月跑步小结,320K路跑跑量,421平均配速,143平均心率,有伤有事,总体还行
穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧,18K,配速412,心率144,修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
2023.4.20 自测半马126,配速406,心率155,推开破三这扇大门的门缝
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
18K420配143心率,跟前天跑力差不多,不爽之处是又被高驰吞了30米距离,害我最后30米用350配速冲坡,不是很开心,但总体下来还行
偷跑19K,配速421,心率145,还是不错,破三配速巡航的能力还在
偏匀速风格的8K,配速416,心率148,时隔一个月再次在常规跑中跑进417,只是心率依旧高了那么几点。
请问各位跑友,在热身未充分的情况下,出门跑步的前3.5公里有20米的爬升,该怎么跑比较好一些?目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
6月开门红,跑个131尾半马,配速421,心率139。冲击500月跑量的第一天
RQ即时跑力57.4分,本阶段带伤跑步以来最低跑力出来了,13K,配速425,心率148,功率213
11.7K,424配速,146心率,改了一下姿势跑一段里程以后,左脚开始不痛了,不知道是好事还是坏事
18K,420配,140心率,前面4K偏慢,后面一直在追
来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
14K,平均配速419,平均心率高于138,其中有1K×4的间歇,跑休比小于一比一,总体还行吧
300米水泥路小圈16K挑战成功,配速432,心率141,确实难跑
龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机,配速418,心率146,湿度大,修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大,难顶
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
来宾马拉松248完赛,多跑了470费了一分钟(一般全马比赛多两百多米),不然就247跟黑影儿一致了
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成,配速423,心率141.5,暨24年第9周跑步小结,本周有髂胫束,跑步数据偏保守了一些
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
讨厌夏天晒太阳跑,就像讨厌冬天逆风跑一样,跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成,路跑跑量来到了385K,明天再干个15K就上400跑量啦。
接通知今天上班,今日不用跑马配强度长距离了,风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航,为未来的跑步机马配强度长距离做准备
还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实,16K,422配速,147心率,手机跌坏了,用备用手机随便录一个,凑够日常
习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作,不专业,专业视频请移步运动康复up(崴脚只有零次和无数次)
11K,420配速,147心率,脚还有点痛,心率还有点高,其余还好
13/16的破三配速巡航训练完成,在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外,再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子,用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉,再出个视频细化这三样
尝试分析难得的跑步照片视频,巡航配速407/8,心率151/2,步频188,步幅129